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Suite à une fracture, une entorse (du genou ou de la cheville) ou d’un déséquilibre notamment en vieillissant, sans doute que chaque personne devra un jour prendre une canne ou une béquille.

Pour un déséquilibre sera conseillé généralement la prise d’une seule canne. En fonction du type de déséquilibre, la canne sera mise du côté vers lequel on risque de basculer. De manière générale, nous proposons plutôt d’utiliser des bâtons de marche de chaque côté. Au cas où une chute surviendrait, nous déconseillons tout de même de mettre les lanières (dragonnes) autour des poignets afin d’éviter de fracturer le poignet. Cela étant dit, si le déséquilibre est léger il faut peut-être faire le choix cornélien entre une canne et ne rien avoir dans les mains.

Conseils généraux :

• Garder les coudes légèrement pliés pour un meilleur contrôle.
• Assurer que les béquilles sont ajustées à la bonne hauteur pour obtenir cette légère flexion de coudes.
• Faire des pas réguliers en faisant attention à la surface sur laquelle le caoutchouc des béquilles se posent (pavé instable ou feuilles en automne/hiver).
• Placer un gant de toilette autour de la poignée pour réaliser un petit molleton si la période d’utilisation dure plus que quelques jours. Attention, à ce qu’il soit bien enroulé et non mobile pour éviter d’autres désagréments.
• Réaliser régulièrement les étirements des fléchisseurs pour compenser la tendance à serrer de manière trop intense les mains autour de la poignée.

Marche avec une seule béquille :

1. Positionnement : Placer la béquille du côté opposé à la jambe affaiblie ou blessée.
2. Répartition du poids : Garder le poids du corps sur la jambe saine…
3. Déplacements :
   • débutant : Avancer la béquille en mettant ensuite le poids sur celle-ci pour avancer la jambe malade. En laissant le poids sur la béquille, avancer la jambe saine en la faisant légèrement dépasser les deux appuis (béquille + jambe malade) et reproduire la série.
   • avancé : Avancer la béquille et la jambe affectée simultanément. Ensuite, avancer la jambe saine.
4. Maintien de l’équilibre : Maintenir une posture droite et garder la béquille à une distance confortable (10-15cm ) pour éviter de trébucher.

Marche avec deux béquilles :

Deux manières principales de marcher avec deux béquilles dépendant de la pathologie, notamment s’il est autorisé de mettre un pied à terre :

1. Marche débutante :
   • Avancer les béquilles simultanément et les déposer.
   • Ensuite, mettre le poids sur les deux béquilles et avancer la jambe atteinte
   • Avancer la jambe saine au même niveau que l’appui de la jambe atteinte
2. Marche simultanée (2 temps) :
   • Avancer les deux béquilles simultanément avec la jambe atteinte.
   • Ensuite, mettre le poids sur les deux béquilles et selon avancée, plus ou moins de poids sur la jambe atteinte
   • Avancer la jambe saine plus en avant que l’appui de la jambe atteinte
3. Marche alternée :
   • Avancer une béquille suivie de la jambe opposée.
   • Ensuite, avancer l’autre béquille et la jambe opposée.
4. Marche simultanée (ou « pas à deux temps ») :
   • Avancer les deux béquilles sous-brachiales simultanément. A éviter avec les béquilles les plus courantes pour éviter la surcharge dans les poignets.
   • Ensuite, avancer les deux jambes en même temps.

Il est important de noter que ces conseils sont généraux et peuvent varier en fonction de la nature spécifique de la blessure ou du problème de mobilité. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils adaptés à votre situation particulière.

Monter les escaliers :

1. Avec main courante (rampe) :
   • Tenir une béquille d’un côté et la rampe de l’autre, si possible rampe saisie du côté opposé à la jambe atteinte
   • Placer la jambe saine sur la marche supérieur en s’appuyant sur la rampe
   • Tirer sur le bras en passant la jambe atteinte sur la marche où se trouve le pied sain
2. Sans main courante :
   • Avec une béquille
     • Monter d’abord la jambe saine sur la marche, suivie de la béquille et de la jambe affectée.
   • Avec deux béquilles plusieurs possibilités
     • soit idem que version précédente
     • soit placer les béquilles puis la jambe atteinte et ensuite seulement la jambe saine qui peut se déposer sur la même marche voire la marche suivante
3. Sur les fesses :
   • loin d’être à conseiller, ce n’est pas une version si rare pour les personnes ayant un trop grand déséquilibre ou pour une personne n’arrivant à dépasser ses peurs.

Descendre les escaliers :

1. Avec main courante (rampe) :
   • Tenir les béquilles d’un côté et la rampe de l’autre si possible.
   • Descendre la jambe atteinte avec ou sans béquille
2. Sans main courante :
   • Descends d’abord la jambe affectée avec la ou les béquilles, suivie de la jambe saine.

Conseils supplémentaires :

• Repos sur béquilles : Comme sur la photo ci-dessous, en mettant les béquilles en avant sur une surface stable, on peut reposer les jambes en mettant le poids en avant. Ceux qui ont pratiqué du ski, connaissent généralement bien cette posture.
• Jambes allongées : pour éviter une partie des troubles circulatoires liés principalement au manque de retour veineux engendré par un travail limité du mollet, il est conseillé d’allonger les jambes et de faire également quelques exercices circulatoires.

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