Attention à lire les consignes avant de lire toute page d’un site santé !

Toute les rééducations ne peuvent être envisagées ici et encore moins sans diagnostic préalable. Ce qui suit concerne la logique la plus fréquente pour toute rééducation d’une articulation des membres inférieurs.

Dans l’ordre des choses, en plus d’un traitement personnalisé des zones touchées, nous procéderons en parallèle des exercices d’équilibre, dans l’ordre :

• la natation car elle permet d’éviter le poids du corps sur la zone touchée
• le vélo d’appartement car il permet de redonner une charge progressive sans risque de choc et en ne portant qu’une partie du poids du corps
• le vélo d’extérieur car il demande à nouveau des efforts plus ou moins importants mais de manière unidirectionnelle et donc sans risque de torsion pour les chevilles, les genoux ou les hanches
• la montée d’escalier car elle permet de retravailler les muscles des cuisses et des mollets et la cardio en portant son propre poids
• la course à pied sur sol régulier mais meuble (chemin de parc) car elle permet de redonner des charges mais toujours de manière unidirectionnelle tout en stimulant, par une composante de latéralisation, la réaction des muscles protecteurs latéraux (intérieurs et extérieurs). Cette dernière permet de véritablement préparer les articulations à réagir en cas de choc ou de perte d’équilibre. Il sera préférable de faire une course moyennement rapide. Une course lente ne réveille pas les réflexes naturels de protection. Une course un peu plus rapide, en plus de réveiller ces réflexes, utilisant de plus grands mouvements musculo-articulaires, absorbera plus facilement les chocs que la course lente
• idem sur sol irrégulier type chemin de bois afin de solliciter plus régulièrement encore les réflexes de protection et sollicitations latérales tout en évitant en principe les rotations
• autres sports en y allant progressivement sans objectif de rendement les deux premières semaines et en respectant bien les échauffements préalables et étirements …

Revenir au chapitre Pathologies ou à la page entorse