Exercices : équilibre 4 différentes marches
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Les différentes marches se basent sur une marche de qualité (symétrie des pas, des rotations des pieds, etc.). Pratiquer ce qui suit réveillent chaque groupe musculaire mais également les réflexes à acquérir en cas de déséquilibre. Ces marches peuvent sur quelques mètres à dizaines de mètres selon l’espace disponible et l’état physique de la personne concernée.
Ces marches sont notamment :
- Marcher en levant un genou puis l’autre
- Retour idem ou en marche arrière
- Marcher en levant une jambe puis l’autre (pas de l’oie)
- Marcher sur la pointe des pieds
- Marcher sur un fil (fil imaginaire) ou en suivant les lignes d’un carrelage
- Retour idem ou en marche arrière
- Difficultés :
- pieds se touchant à chaque pas (orteils contre talons)
- rester 3 secondes dans la position
- Marcher avec les plus grands pas possibles
- attention à l’égalité des amplitudes de pas
- une possibilité est de ramener le pied arrière au même niveau que celui placé en avant ou plus difficile selon l’âge ou le problème neurologique, de dépasser le pas avant (appuyé sur le sol) et le placer avec la même amplitude que le précédent (symétrie avant-arrière reste également importante)
- Marcher sur le côté
- Retour sans se tourner pour être certain de faire travailler les groupes musculaires d’un côté comme de l’autre
- Marcher en sirtaki
- Marcher en tournant
- Dans un sens à l’aller et dans l’autre sens au retour. Pas plus de 5 tours pour la plupart voire moins pour les personnes avec troubles de l’équilibre importants
Progression :
- Rééditer ces marches en plus de celle de marcher normalement mais le faire en allant lentement pour chaque étape
- idem rapidement
- idem lentement en tournant la tête à gauche à droite (sans à-coups et loin dans chaque rotation)
- idem mais en inclinant la tête à gauche et à droite (sans à-coups)