{"id":843,"date":"2023-01-10T14:27:32","date_gmt":"2023-01-10T13:27:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=843"},"modified":"2023-02-28T03:30:48","modified_gmt":"2023-02-28T02:30:48","slug":"sport-pompages","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=843","title":{"rendered":"Sport : pilate, pompage, etc."},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Les pompages comme tout sport, se fait en respectant les r\u00e8gles \u00e9l\u00e9mentaires<\/a> de tout exercice.<\/p>\n\n\n\n

Avantages<\/h2>\n\n\n\n

Les pompages, qui ne sont pas un sport en tant que tel, mais un mouvement parmi d’autres<\/a>, pourraient \u00eatre s’ils sont bien ex\u00e9cut\u00e9s et selon des amplitudes diff\u00e9rentes, le plus ad\u00e9quat des exercices de renforcement d’une th\u00e9rapie comportementaliste physique.<\/p>\n\n\n\n

Un pompage s’ex\u00e9cute convenablement ou ne se fait pas.<\/p>\n\n\n\n

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Dans des conditions similaires \u00e0 l’animation ci-dessus, le renforcement r\u00e9alis\u00e9 se fera en parfaite sym\u00e9trie<\/a> tout en maintenant une bonne bascule du bassin<\/a> (sauf pour ceux qui ont le dos peu creus\u00e9) et en tirant l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules en direction des hanches. Si tel n’est pas le cas, il ne serait pas impossible d\u00e8s lors que le pompage soit responsable d’une partie des maux survenant juste apr\u00e8s la s\u00e9ance ou le lendemain.<\/p>\n\n\n\n

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Si nous n’avons pas la force de r\u00e9aliser un pompage comme d\u00e9crit ci-apr\u00e8s, pratiquons plut\u00f4t un pompage 4 pattes. La difficult\u00e9 sera accrue de la m\u00eame mani\u00e8re que dans ce qui est d\u00e9crit pour le pompage traditionnel.<\/p>\n\n\n\n

Le pompage se fait mains positionn\u00e9es sous la hauteur du visage. Les positionner plus haut, plus bas, plus rapproch\u00e9es ou plus \u00e9loign\u00e9es qu’\u00e0 hauteur du visage am\u00e8neraient une augmentation de la difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le pompage traditionnel correspond \u00e0 se mettre droit comme une planche pour la plupart d’entre nous, bras pratiquement tendus.<\/p>\n\n\n\n

Au d\u00e9part, le menton est rentr\u00e9. En fl\u00e9chissant les bras, m\u00eame si c’est tr\u00e8s difficile, cette position de la t\u00eate doit \u00eatre maintenue tout au long du mouvement.<\/p>\n\n\n\n

Ceux-ci n’ayant que peu de courbures en g\u00e9n\u00e9ral dans la r\u00e9gion thoracique, chercheront \u00e0 bomber la partie thoracique durant le mouvement. En position redress\u00e9e, le tronc sera propuls\u00e9 le plus haut possible (\u00e9paules s’enroulent).<\/p>\n\n\n\n

Durant un pompage, les mains ayant \u00e9t\u00e9 parfaitement plac\u00e9es sym\u00e9triquement par rapport \u00e0 notre nez et le milieu de nos pieds par exemple, se fera en fl\u00e9chissant les bras sans que les fesses, le tronc ou la t\u00eate ne partent d’un c\u00f4t\u00e9 plus que de l’autre.<\/p>\n\n\n\n

Pour accro\u00eetre la difficult\u00e9 des pompages, il suffit de r\u00e9aliser une s\u00e9rie puis une autre en \u00e9cartant ou en rapprocher les mains.<\/p>\n\n\n\n

Les mains l’une contre l’autre, le pompage sera r\u00e9alis\u00e9 soit en \u00e9cartant les coudes, soit en les tenant proches du corps. En mettant les coudes contre soi, ce sont principalement les triceps (muscles \u00e0 l’arri\u00e8re du bras) qui travailleront alors que si les coudes restent \u00e9carter, c’est une synergie de plusieurs groupes musculaires<\/a> qui r\u00e9alisent le mouvement.<\/p>\n\n\n\n

Une autre mani\u00e8re d’accro\u00eetre la difficult\u00e9 est de placer les mains plus loin que la t\u00eate et en fl\u00e9chissant les bras, d’essayer toujours de rapprocher le nez du milieu des mains.<\/p>\n\n\n\n

Inconv\u00e9nients<\/h2>\n\n\n\n

Si le corps n’est pas d\u00e9j\u00e0 trop satur\u00e9<\/a>, si la bascule du bassin est bien respect\u00e9e, si les \u00e9paules<\/a> sont maintenues l\u00e9g\u00e8rement tir\u00e9es vers les hanches, ce genre de pratique douce ne pr\u00e9sente pas de grands risques.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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