{"id":805,"date":"2023-01-10T13:20:11","date_gmt":"2023-01-10T12:20:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=805"},"modified":"2023-03-22T09:23:33","modified_gmt":"2023-03-22T08:23:33","slug":"exercice-etirement-des-flechisseurs","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=805","title":{"rendered":"Exercice : \u00e9tirement des fl\u00e9chisseurs"},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"
pas tout \u00e0 fait comme \u00e7a…!!!<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

L’\u00e9tirement de la cha\u00eene musculaire<\/a> des fl\u00e9chisseurs des doigts est un \u00e9tirement qui devrait \u00eatre pratiqu\u00e9s avant ou apr\u00e8s la plupart des sports et avant ou apr\u00e8s une pr\u00e9hension maintenue de mani\u00e8re prolong\u00e9e (outils, souris d’ordinateur, travail manuel ou manuscrit). Cet \u00e9tirement complet des muscles des doigts, du poignet et de l’avant-bras sur le bras voire des fl\u00e9chisseurs du bras, doivent \u00eatre \u00e9tir\u00e9s \u00e9ventuellement selon les deux sch\u00e9mas suivant :<\/p>\n\n\n\n

1. Sans appui, un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois<\/h2>\n\n\n\n

Une main ouverte et paume vers le haut<\/strong> est abaiss\u00e9e par l’autre main qui vient s’appuyer sur toutes <\/strong>les phalanges. La photo ci-dessus comporte donc deux premi\u00e8res erreurs<\/strong> puisqu’elle ne prend pas la paume et que le poignet est tourn\u00e9 du mauvais c\u00f4t\u00e9. Inutile \u00e9galement de faire l’exercice si haut afin d’\u00e9viter une fatigue des \u00e9paules<\/a> d’autant plus que les douleurs de la main sont parfois li\u00e9es \u00e0 une tendinite de l’\u00e9paule ou \u00e0 une \u00e9picondylite<\/a>. Une fois la main sur laquelle on s’appuie -ici la gauche- positionn\u00e9e le plus en extension possible, nous tendons progressivement le bras sans rel\u00e2cher la pression (et sans que le coude n’aille en hyper-extension<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Tenir 30 sec.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Rel\u00e2cher lentement.<\/p>\n\n\n\n

Une fois bien accept\u00e9, l’\u00e9tirement se fera en ouvrant le pouce au maximum et en cherchant la rotation externe du bras au maximum.<\/p>\n\n\n\n

2. Avec appui pour un ou deux c\u00f4t\u00e9s \u00e0 la fois<\/h2>\n\n\n\n

Cette technique est pr\u00e9f\u00e9rable puisqu’elle permet de travailler les deux membres sup\u00e9rieurs de mani\u00e8re parfaitement sym\u00e9trique.<\/p>\n\n\n\n

Sur n’importe quel appui stable, main ouverte vers l’avant, d\u00e9poser les doigts progressivement \u00e0 plat sur celui-ci.<\/p>\n\n\n\n

Une fois la main appuy\u00e9e, tendre lentement le bras et appuyer la paume au maximum sur la surface d’appui.<\/p>\n\n\n\n

Eventuellement si l’exercice est support\u00e9, en laissant les points de contact, tirer l’avant-bras vers l’arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Plus une surface est solide, plus l’\u00e9tirement sera difficile mais efficace.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ne pas positionner les doigts ou des phalanges hors appui sauf au d\u00e9part d’un \u00e9tirement ayant pour objectif d’\u00e9tirer des fl\u00e9chisseurs des doigts tr\u00e8s r\u00e9tract\u00e9s (Dupuytren). Progressivement, remettre les doigts sur la surface rigide.<\/p>\n\n\n\n

Plus le m\u00e9ta du pouce est \u00e9cart\u00e9, plus l’ouverture de la main sera, par apr\u00e8s, favoris\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Plus, le bras est en rotation externe, plus l’\u00e9tirement sera complet.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si les doigts doivent \u00eatre \u00e9tir\u00e9s plus que l’avant-bras, mettre un petit support sous toutes les phalanges des doigts tel un livre de poche ou sous la (les) phalange(s) pr\u00e9c\u00e9dant l’articulation du doigt \u00e0 redresser.<\/p>\n\n\n\n

Attention \u00e0 ne pas se placer en hyper-extension<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Concernant l’\u00e9tirement des muscles \u00e9l\u00e9vateurs du bras, l’\u00e9tirement se fait en positionnant la main non plus sur une table mais contre le mur ou un chambranle de porte, bras plac\u00e9 \u00e0 l’horizontal. La mani\u00e8re d’augmenter l’\u00e9tirement est d’avancer la main par rapport \u00e0 l’axe du tronc et\/ou de tourner ce dernier vers le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 \u00e0 l’appui.<\/p>\n\n\n\n

Voir aussi \u00e9tirement des extenseurs<\/a> de la main et des doigts ou de toute autre partie du corps<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

(…)<\/p>\n\n\n\n

Revenir \u00e0 la page Muscle<\/a><\/em> ou au chapitre Exercices<\/a><\/em><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 ! L’\u00e9tirement de la cha\u00eene musculaire des fl\u00e9chisseurs des doigts est un \u00e9tirement qui devrait \u00eatre pratiqu\u00e9s avant ou apr\u00e8s la plupart des sports et avant ou apr\u00e8s une pr\u00e9hension maintenue de mani\u00e8re prolong\u00e9e (outils, souris d’ordinateur,Read More…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-805","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=805"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5225,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/805\/revisions\/5225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}