{"id":787,"date":"2023-01-10T06:25:22","date_gmt":"2023-01-10T05:25:22","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=787"},"modified":"2023-02-12T01:57:44","modified_gmt":"2023-02-12T00:57:44","slug":"mouvement-monter-des-escaliers","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=787","title":{"rendered":"Mouvement : monter\/descendre des escaliers"},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Pointes des pieds ou rien<\/p>\n\n\n\n

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En montant ou descendant rapidement des escaliers, tout le monde, oui tout le monde, utilise la pointe du pied pour entra\u00eener la dynamique de propulsion.<\/p>\n\n\n\n

En allant plus lentement, il n’y a aucune raison de ne pas faire de m\u00eame ou de bloquer sa respiration<\/a> ou de coordonner la respiration sur la vitesse de mont\u00e9e ou de descente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En montant, <\/h2>\n\n\n\n

le pied sur la marche sup\u00e9rieure, en se mettant sur la pointe, donne une premi\u00e8re impulsion suivie rapidement de celle de la cuisse (quadriceps). Le pied et la cuisse travaillent ensemble pour porter le poids du corps vers le haut mais en plus, au vu des insertions du mollet derri\u00e8re le haut du genou, le travail de pouss\u00e9e du pied<\/a> stabilise le mouvement dit du tiroir du genou<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Le tronc quant \u00e0 lui, se penche en avant. Pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de nuque<\/a> voire d’\u00e9quilibre, on ne regardera pas au-del\u00e0 de trois ou quatre marches.<\/p>\n\n\n\n

En descendant,<\/h2>\n\n\n\n

le pied du dessus ne se met pas sur la pointe. Par contre, celui qui se porte sur la marche inf\u00e9rieure se mettra sur une pointe franche pour pr\u00e9parer \u00e0 amortir le poids et assister le quadriceps dans le freinage de la descente. Le genou sera stabilis\u00e9 \u00e9galement dans la descente par le travail du mollet.<\/p>\n\n\n\n

Le tronc quant \u00e0 lui sera pench\u00e9 au dessus de la marche inf\u00e9rieure. Les personnes qui ont peur dans les escaliers laissent souvent le tronc en arri\u00e8re et par une malposition du centre de gravit\u00e9 entra\u00eeneront une surcharge physique dans le genou au risque qu’il ne se d\u00e9robe. Le paradoxe de se prot\u00e9ger d’avoir peur de la chute dans les escaliers est que la position de s\u00e9curit\u00e9 risque d’augmenter non pas la faiblesse du genou mais d’augmenter sa saturation et de ce fait, le risque de petites chutes (…).<\/p>\n\n\n\n

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La personne qui descend le pied \u00e0 plat, augmente le travail du quadriceps. Nous avons vu des personnes qui avaient mal aux genoux en descendant ou montant les escaliers, sans autre exercice, ne plus avoir de douleurs d\u00e8s qu’elles passaient \u00e0 la mont\u00e9e ou descente sur la pointe. <\/p>\n\n\n\n

La plupart, par contre, avait besoin de faire une s\u00e9rie d’exercices de fausses ruades<\/a> pour pr\u00e9parer le terrain (\u00e9chauffer la structure ab\u00eem\u00e9e).<\/p>\n\n\n\n

Attention, apr\u00e8s une d\u00e9chirure ligamentaire notamment le crois\u00e9, nous avons d\u00e9j\u00e0 vu des personnes avoir plus de douleurs en montant le pied sur la pointe que le pied \u00e0 plat. Il sera donc conseill\u00e9 durant les 3 premi\u00e8res semaines \u00e0 six semaines \u00e0 descendre sans rechercher la douleur<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Il n’est pas rare de voir des personnes convaincues d’\u00eatre en pointe de pied malgr\u00e9 qu’en mettant le poids sur une jambe se retrouvait quasiment comme la photo ci-contre, avec le talon descendant plus bas que la marche. Certains devront donc, en dehors des escaliers, entra\u00eener le pied \u00e0 tenir le poids sur un seul pied avec le talon relev\u00e9 (…).<\/p>\n\n\n\n

Descendre les deux talons en m\u00eame temps est int\u00e9ressant pour \u00e9tirer le mollet r\u00e9guli\u00e8rement (…).<\/p>\n\n\n\n

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