{"id":626,"date":"2023-01-08T23:31:18","date_gmt":"2023-01-08T22:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=626"},"modified":"2024-08-18T15:24:08","modified_gmt":"2024-08-18T13:24:08","slug":"corps-dos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=626","title":{"rendered":"Corps : dos (page en cours de correction)"},"content":{"rendered":"\n

<\/a>Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a> <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

NORMALIT\u00c9<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Des muscles grimpeurs qui doivent \u00eatre \u00e9conomis\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

Le dos est l’ensemble de la colonne vert\u00e9brale hormis la colonne cervicale, soutenue par un ensemble de muscles initialement cr\u00e9\u00e9s pour nous aider \u00e0 grimper<\/p>\n\n\n\n

synergie<\/a><\/h1>\n\n\n\n

Stabilisateurs et\/ou comme grimpeurs<\/p>\n\n\n\n

Muscles grimpeurs Amortissement g\u00e9n\u00e9ral<\/p>\n\n\n\n

faits pour \u00eatre debout<\/p>\n\n\n\n

Ne pas ab\u00eemer son dos ou le gu\u00e9rir c’est avant tout \u00e9viter de le fatiguer inutilement non sans pour autant s’arr\u00eater de vivre \u00e0 cent \u00e0 l’heure apprendre \u00e0 \u00e9conomiser son Energie.<\/p>\n\n\n\n

charges plac\u00e9es sym\u00e9triquement<\/p>\n\n\n\n

Structure musculo-articulaire :<\/p>\n\n\n\n

Muscles stabilisateurs de la colonne vert\u00e9brale<\/p>\n\n\n\n

Mouvements :<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

L’\u00eatre humain est g\u00e9n\u00e9ralement stupide physiquement. Le mouvement ci-contre est bien entendu possible et donc acceptable. Seulement dans la nature, jamais l’animal ne se contente de faire travailler les muscles du dos seuls.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ils travaillent toujours en synergie avec les muscles des jambes et des bras quelque soit la taille ou le poids de l’objet la plupart du temps.<\/p>\n\n\n\n

Le dos permet des mouvements mais ne sont donc jamais r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, ni maintenus dans une m\u00eame position.<\/p>\n\n\n\n

Si le dos est maintenu en avant chez le singe, c’est durant un temps court pour attraper la liante ou le fruit ou durant un temps prolong\u00e9 pour attraper des termites mais dans cette situation, il s’appui \u00e0 moiti\u00e9 ou compl\u00e9tement sur l’autre bras ou sur ses coudes…<\/p>\n\n\n\n

Faire du sport, r\u00e9tablit l’\u00e9quilibre des mouvements que nous ne faisons pas correctement dans la vie de tous les  jours.<\/p>\n\n\n\n

Comme toute articulation, \u00e0 l’avant, \u00e0 l’arri\u00e8re et sur les c\u00f4t\u00e9s se trouvent des ligaments destin\u00e9s \u00e0 prot\u00e9ger les mouvements de l’articulation.<\/p>\n\n\n\n

Comme toute structure musculo-articulaire, la mani\u00e8re de la pr\u00e9server est d’apprendre \u00e0 \u00e9conomiser son Energie<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

PATHOLOGIES<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Respect de la normalit\u00e9 et des trois r\u00e8gles avant tout<\/p>\n\n\n\n

Apprendre \u00e0 \u00e9conomiser son \u00e9nergie<\/p>\n\n\n\n

r\u00e9tractions des muscles cha\u00eene musculaire<\/p>\n\n\n\n

Douleurs horizontales ou verticales<\/p>\n\n\n\n

Rapprochement maximum<\/p>\n\n\n\n

Points d’Appui<\/p>\n\n\n\n

Tirer – Pousser<\/p>\n\n\n\n

et ensuite de respecter les autres r\u00e8gles sp\u00e9cifiques aux diffrentes positions initilaes ou pathologies du dos …<\/p>\n\n\n\n

bras de levier<\/p>\n\n\n\n

 apprendre \u00e0 \u00e9conomiser son Energie et de gr\u00e2ce \u00e9viter de plier uniquement les genoux<\/p>\n\n\n\n

Diff\u00e9rentes partho apr\u00e8s quelques ann\u00e9es de travail ont le ventre dilat\u00e9<\/p>\n\n\n\n

mais aussi d\u00e9gager par <entre-deux-meubles<\/p>\n\n\n\n

Pathologies sont : scoliose<\/p>\n\n\n\n

lordose<\/p>\n\n\n\n

cyphose<\/p>\n\n\n\n

hernie<\/p>\n\n\n\n

arthrose  bec de perroquet<\/p>\n\n\n\n

menu<\/p>\n\n\n\n

Buvons d\u00e8s lors en suffisance.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Eviter les sources de la plupart des maux, c’est apprendre avant de lire les normes compl\u00e9mentaires qui suivent, \u00e0 \u00e9conomiser son \u00e9nergie et respecter les trois r\u00e8gles s’y rattachant Points d’Appui ,Tirer – Pousser, et Rapprochement maximum<\/p>\n\n\n\n

Basculer le bassin<\/a><\/h1>\n\n\n\n

Basculer le bassin correspond \u00e0 positionner celui-ci comme d\u00e9crit dans la news basculer le bassin du cahpitre <i>Abdominaux<\/i>.<\/p>\n\n\n\n

Ce mouvement permet de positionner le bassin plus en arri\u00e8re et s’il est bien r\u00e9alis\u00e9, par la m\u00eame occasion, de limiter voire de supprimer la cambrure.<\/p>\n\n\n\n

Il est conseill\u00e9 d’appliquer ce mouvement si :<\/p>\n\n\n\n

Il est d\u00e9conseill\u00e9 voire interdit d’appliquer ce mouvement si:<\/p>\n\n\n\n

Hernie discale<\/p>\n\n\n\n

Le dos travail en synergie avec les muscles abdominaux grands droits (barres de chocolat) qui sont en r\u00e9alit\u00e9 fait pour<\/p>\n\n\n\n

\u00e0 maintenir pour porter mais pas augmenter arrondissement durant port\u00e9e …<\/p>\n\n\n\n

testing des psoas<\/p>\n\n\n\n

Le stretching ( l’\u00e9tirement ) des psoas et des quadriceps<\/p>\n\n\n\n

bascule du bassin<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9rouler – Enrouler la colonne<\/a><\/h1>\n\n\n\n

Le d\u00e9roulement de la colonne consiste \u00e0 redresser cette derni\u00e8re vert\u00e8bre par vert\u00e8bre. L’enroulement est la flexion de la colonne r\u00e9alis\u00e9e en respectant cette consigne. Il se fait plus naturellement que le d\u00e9roulement pour la simple et bonne (mauvaise) raison qu’il est tentant lors du redressement, de regarder devant soi. Il faut \u00e9viter cette tentation.<\/p>\n\n\n\n

Ce technique doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e pour toute personne souffrant d’une hernie dorsale principalement.<\/p>\n\n\n\n

Elle permet d’\u00e9viter les glissements des vert\u00e8bres situ\u00e9es aux sommets math\u00e9matiques des courbures et d’\u00e9taler la charge de travail \u00e0 l’ensemble de la colonne. Elle \u00e9vite donc une partie des effets dus aux longs bras de levier.<\/p>\n\n\n\n

Cette pratique d\u00e9marre par une bascule du bassin.<\/p>\n\n\n\n

Cette derni\u00e8re est le mouvement r\u00e9sultant du raccourcissement des grands droits (abdominaux).<\/p>\n\n\n\n

Ce mouvement s’il est exag\u00e9r\u00e9 va entamer le redressement de la colonne sans que les muscles du dos ne travaillent ou presque.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi pour reposer les muscles du bas du dos, il devrait \u00eatre naturel d’utiliser le ventre en apprenant la bascule.<\/p>\n\n\n\n

Pour le dos comme pour la nuque, l’enroulement – d\u00e9roulement devrait \u00eatre effectu\u00e9 lors de toute flexion comme de tout redressement du tronc mais sans exag\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

L’animation ci-contre montre le principe \u00e0 suivre mais ne doit pas \u00eatre appliqu\u00e9e \u00e0 ce point pour les activit\u00e9s quotidiennes. Il s’agit l\u00e0 plut\u00f4t d’un exercice d’apprentissage et d’entretien.<\/p>\n\n\n\n

Lors du port d’une charge plus importante, l’amplitude du d\u00e9roulement est minime. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de basculer tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement le bassin en gainant.<\/p>\n\n\n\n

L’enroulement devrait \u00eatre automatique lors de tout saut dans la recherche du meilleur Amortissement.<\/p>\n\n\n\n

note : Le d\u00e9roulement de la nuque ne doit pas \u00eatre trop exag\u00e9r\u00e9 afin d’\u00e9viter les surcharges d’\u00e9tirement localis\u00e9e sur la derni\u00e8re vert\u00e8bre cervicale .<\/p>\n\n\n\n

L’enroulement est aussi un exercice pour soulager les muscles du bas dos fatigu\u00e9s ou non.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

L’enroulement ne permet de d\u00e9roger \u00e0 la r\u00e8gle d’\u00e9conomie d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Il est donc indispensable de tenir compte du Rapprochement maximum,Tirer – Pousser mais surtout d’un Point d’Appui.<\/p>\n\n\n\n

Ce dernier sera effectu\u00e9 du d\u00e9but jusqu’\u00e0 la fin …<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

et non pas en le rel\u00e2chant trop t\u00f4t ni en se permettant de regarder au loin.<\/p>\n\n\n\n

Regarder au loin comme tant \u00e0 le montrer l’animation ci-contre augmente les risques de glissement des vert\u00e8bres des sommets mais surtout dans le bas du dos.<\/p>\n\n\n\n

Gainer<\/a><\/h1>\n\n\n\n

Le terme gainer est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9 pour d\u00e9crire le fait de fixer le bas de son dos avec intervention des muscles dorsaux comme abdominaux. Il se fait en principe sans mouvements du bassin contrairement ce qui a \u00e9t\u00e9 expliqu\u00e9 dans la news <\/p>\n\n\n\n

. Le gainage doit \u00eatre utilis\u00e9 comme la bascule du bassin, dans tout mouvement risquant de mettre une charge importante dans le dos mais aussi lors de mouvements o\u00f9 la charge sera limit\u00e9e mais prolong\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

La bascule est pr\u00e9f\u00e9rable mais n’est pas applicable pour des personnes souffrant d’une hernie non op\u00e9r\u00e9e, pour une personne r\u00e9cemment op\u00e9r\u00e9e, ou pour des personnes n’ayant pas de cambrure dorsale initialement.<\/p>\n\n\n\n

Pour ce faire, il faut d’abord rentrer l\u00e9g\u00e8rement le ventre. Ensuite, le serrer tout en serrant \u00e9galement les muscles du bas du dos dans les m\u00eames proportions. Ainsi, le bas du dos sera limit\u00e9 voir bloqu\u00e9 compl\u00e8tement dans les mouvements \u00e0 risque tels que la rotation ou la flexion avant.<\/p>\n\n\n\n

Pour rappel, ce mouvement, dans un contexte normal et non pathologique, n’est mauvais que par la r\u00e9p\u00e9tition du mouvement, et\/ou un redressement sans enroulement.<\/p>\n\n\n\n

Ce mouvement pr\u00e9sente quelques d\u00e9savantages \u00e0 long terme \u00e9tant donn\u00e9 justement la limitation des mouvements recherch\u00e9s. Les muscles s’enraidissent puisque ne travaillant pas dans des amplitudes naturelles. Plus courts, ces m\u00eames muscles vont donner progressivement une pression sur les articulations pouvant d\u00e8s lors s’user pr\u00e9coc\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

Bloqu\u00e9s dans une part des mouvements du dos, nous utilisons en fin de compte parfois de mani\u00e8re excessive d’autres membres notamment les genoux ou les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

Il n’est pas rare en effet de voir des gens souffrir d’artrose suite \u00e0 une utilisation d’un dos droit et bien gain\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Il arrive \u00e9galement tr\u00e8s souvent que les gens gardent le dos bien droit mais du coup tendent les bras trop r\u00e9guli\u00e8rement fatiguant ainsi les structures musculaires des \u00e9paules mais chargeant malgr\u00e9 tout pratiquement tout autant les muscles dorsaux que si il penchait le dos en avant par un augmentation importante du bras de levier.<\/p>\n\n\n\n

EXERCICES<\/a><\/h1>\n\n\n\n

Pour se d\u00e9gager et\/ou pour s’entretenir<\/a><\/h1>\n\n\n\n

M\u00eame s’il devrait \u00eatre clair que les auteurs ne sont pas ax\u00e9s sur la pratique d’exercices, il s’av\u00e8re parfois n\u00e9cessaire d’en r\u00e9aliser quelques-uns.<\/p>\n\n\n\n

Ceux-ci peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s pour se d\u00e9faire des tensions pouvant donner naissance \u00e0 un mal ou tout simplement pour se d\u00e9gager.<\/p>\n\n\n\n

Il en existe bien \u00e9videmment un tas d’autres valables. Ceux que nous avons mis jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent sont ceux qui nous semblent le plus facile \u00e0 ex\u00e9cuter si pas n’importe o\u00f9, presque partout et quasiment dans n’importe quelle tenue.<\/p>\n\n\n\n

Si vous lecteurs, en connaissez un ou l’autre qui entrent dans cette s\u00e9lection ou que nous pourrions mettre dans une autre cat\u00e9gorie, qui vous semble vital, n’h\u00e9sitez-pas \u00e0 nous le faire parvenir.<\/p>\n\n\n\n

Ces exercices ne sont bien entendu que le compl\u00e9ment de la normalit\u00e9 et \u00e0 respecter et \u00e9ventuellement d’un sport.<\/p>\n\n\n\n

Le sport pr\u00e9sente l’avantage de faire travailler les muscles dans l’amplittude pour lesquels ils sont faits mais est parfois malgr\u00e9 tout responsable de certains maux.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices propos\u00e9s aujourd’hui sont :<\/p>\n\n\n\n

Enroulement : Bon pour les muscles du dos voire des jambes<\/p>\n\n\n\n

Entre deux : Id\u00e9al pour se d\u00e9gager le bas du dos voire de soulager de petites hernies<\/p>\n\n\n\n

Exercices simples<\/p>\n\n\n\n

Suspension : D\u00e9gagement du bas du dos et \u00e9tirement du grand dorsal<\/p>\n\n\n\n

Assis-tailleur : \u00e9tirement du bas du dos ou renforcement de celui-ci<\/p>\n\n\n\n

Tailleur attach\u00e9 : Etirement du haut du dos<\/p>\n\n\n\n

Natation n’est pas toujours bonne pour le dos ..<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

EXERCIC<\/a>ES <\/h1>\n\n\n\n

Pour se renforcer si n\u00e9cessaire<\/a> <\/h1>\n\n\n\n

Si apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 les exercices de la vie de tous les jours correctement, si \u00e9ventuellement la pratique d’un sport avec le dos bien positionn\u00e9 et surtout en ayant appris \u00e0 laisser le ventre rentr\u00e9 \u00e0 l’effort, le dos n’est pas suffisamment renforc\u00e9, ou si par exemple les ligaments des vert\u00e8bres sont distendus, un renforcement compl\u00e9mentaire est peut-\u00eatre n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

Le renforcement du dos comme toute situation courante doit se faire en respectant les r\u00e8gles \u00e9l\u00e9mentaires des exercices.<\/p>\n\n\n\n

Le renforcement du dos se fera toujours sauf condition exceptionnelle non pas en mouvement du dos mais en utilisant les muscles du dos pour ce pourquoi ils sont faits. Ils seront utilis\u00e9s comme stabilisateurs et\/ou comme grimpeurs<\/p>\n\n\n\n

Exercices de renforcement en stabilisation : pompage<\/p>\n\n\n\n

tout autre sport de fitness avec dos bien droit, ventre l\u00e9g\u00e8rement rentr\u00e9 qu’il s’agisse de traction des bras du haut en bas .<\/p>\n\n\n\n

Abdominaux<\/p>\n\n\n\n

Exercices de renforcement en grimpe :Position d\u00e9criute dans l’Entre deux mais qui ne se fait plus dans un objectif de d\u00e9gagement. Dans ce cas, renforcer se fait en essayant de d\u00e9coller les pieds du sol.<\/p>\n\n\n\n

balancement<\/p>\n\n\n\n

sport comme l’escalade<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

————————–<\/p>\n\n\n\n

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