{"id":481,"date":"2023-01-08T12:49:31","date_gmt":"2023-01-08T11:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=481"},"modified":"2023-03-09T15:06:10","modified_gmt":"2023-03-09T14:06:10","slug":"normalite-echauffement","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=481","title":{"rendered":"Normalit\u00e9 : \u00e9chauffement"},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

L’\u00e9chauffement fait parties des r\u00e8gles de bases de tout exercice<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi s’\u00e9chauffer ?<\/p>\n\n\n\n

La plupart d’entre nous ont d\u00e9j\u00e0 entendu parler qu’il \u00e9tait bon de faire un \u00e9chauffement avant de pratiquer un sport mais peu le pratiquent malheureusement. Beaucoup pensent qu’il est n\u00e9cessaire de le pratiquer uniquement pour sa musculature. En r\u00e9alit\u00e9, cette pratique est tout autant destin\u00e9e \u00e0 pr\u00e9parer les muscles que les articulations.<\/p>\n\n\n\n

Toute la journ\u00e9e, ces deux formes de structures, la plupart du temps, ne sont pas mobilis\u00e9es et quand elles le sont, elles le sont g\u00e9n\u00e9ralement mal. Elles sont souvent soit trop recrut\u00e9es, soit pas assez : certains musles travaillent en permanence, notamment dans le cas du dos si une personne assise reste en avant pour taper sur son clavier ou pour consulter notre site (…) ; certaines structures ne travaillent pas assez, notamment les jambes et les pieds qui<\/strong> ne se d\u00e9roulent pas correctement <\/strong>durant la journ\u00e9e de travail.<\/p>\n\n\n\n

Ces diff\u00e9rentes structures sont d\u00e8s lors d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9es de leur travail ou d’une malnutrition li\u00e9e \u00e0 une mauvaise circulation<\/strong>. C’est la raison pour laquelle, il est n\u00e9cessaire de se mettre en activit\u00e9 physique progressivement.<\/p>\n\n\n\n

Comment s’\u00e9chauffer ?<\/p>\n\n\n\n

Le premier \u00e9chauffement est d’apprendre bien entendu \u00e0 exag\u00e9rer les mouvements de nos jambes dans la vie de tous les jours plut\u00f4t que d’utiliser b\u00eatement son dos notamment lorsque nous d\u00e9pla\u00e7ons un dossier, mais aussi de supprimer l’attitude g\u00e9n\u00e9rale de la plupart des sportifs d’aujourd’hui. Celle-ci consiste \u00e0 faire trois fois le tour du p\u00e2t\u00e9 de maison en voiture pour trouver un place le plus proche possible de l’endroit o\u00f9 l’on va aller se d\u00e9penser comme un forcen\u00e9…<\/p>\n\n\n\n

N’est-ce pas stupide d’aller se d\u00e9fouler quelque part alors qu’on est m\u00eame pas capable de faire 300 m \u00e0 pied ? …<\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9chauffement \u00e0 proprement parl\u00e9 doit se faire au niveau de chacune des articulations risquant de travailler lors du sport pratiqu\u00e9. Il n’est pas n\u00e9cessaire de les travailler s\u00e9par\u00e9ment sauf pathologie particuli\u00e8re. Des mouvements globaux seront donc plus int\u00e9ressants et plus r\u00e9alistes surtout.<\/p>\n\n\n\n

Etant donn\u00e9 le manque de mouvements journaliers, les exercices se feront progressivement dans une amplitude accrue et sans charge.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, par des mouvements lents, nous augmenterons petit \u00e0 petit la charge sur les structures.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s cinq ou dix minutes, le liquide qui se trouve entre les articulations (liquide synovial) par le jeu de pression-d\u00e9pression li\u00e9e au mouvement, va p\u00e9n\u00e9trer le cartilage correctement et permettre ainsi faire travailler ces derniers sans risque ou presque.<\/p>\n\n\n\n

Alors seulement, nous travaillerons les diff\u00e9rents mouvements plus rapidement. Les articulations s’\u00e9tant \u00ab\u00a0gonfl\u00e9es\u00a0\u00bb de liquide synovial et les muscles ayant \u00e9t\u00e9 r\u00e9veill\u00e9s ( retrouvant ainsi le mouvement vers lequel ils doivent aller), rien ne s’oppose encore \u00e0 les mettre \u00e0 travailler pour un sport.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices d’\u00e9chauffements doivent imp\u00e9rativement respecter toutes les r\u00e8gles de bases de tout exercices.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne pouvant pas encore d\u00e9velopper les \u00e9chauffements pour chaque sport ou pour chaque articulation, les auteurs vous invitent \u00e0 vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 la news normalit\u00e9 de chacune des articulations concern\u00e9es par votre sport et de chercher \u00e0 les mobiliser comme il se doit.<\/p>\n\n\n\n

La pratique des exercices d’\u00e9quilibre et d’\u00e9chauffement<\/a> pour les jambes ( hanches – genoux – chevilles ) est un \u00e9chauffement assez complet pour les sports n’utilisant que les membres inf\u00e9rieurs<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Revenir \u00e0 la news \u00ab\u00a0Sports<\/a>\u00a0\u00bb ou au chapitre \u00ab\u00a0Syst\u00e8me pulmonaire<\/a>\u00a0\u00bb , \u00ab\u00a0Syst\u00e8me cardiaque<\/a>\u00ab\u00a0<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 ! L’\u00e9chauffement fait parties des r\u00e8gles de bases de tout exercice Pourquoi s’\u00e9chauffer ? La plupart d’entre nous ont d\u00e9j\u00e0 entendu parler qu’il \u00e9tait bon de faire un \u00e9chauffement avant de pratiquer un sport mais peu leRead More…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-481","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=481"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4998,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/481\/revisions\/4998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}