{"id":295,"date":"2023-01-06T01:56:11","date_gmt":"2023-01-06T00:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=295"},"modified":"2026-03-31T07:23:25","modified_gmt":"2026-03-31T05:23:25","slug":"position-assis-bureau","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=295","title":{"rendered":"Position : assis bureau"},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Trop redress\u00e9e et non appuy\u00e9e<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Au fond avec ou sans accoudoirs<\/h2>\n\n\n\n
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La position assise est tr\u00e8s fr\u00e9quente chez la plupart des \u00eatres humains industrialis\u00e9s et plus encore aujourd’hui pour les personnes travaillant au bureau voire en t\u00e9l\u00e9travail \u00e0 cause de ce que nous avons appel\u00e9 le Full Scanned<\/a><\/em>. La position assise \u00e0 un bureau respecte tout d’abord position z\u00e9ro<\/a> suivie des r\u00e8gles de la position assise<\/a> mais avec des consignes en plus.<\/p>\n\n\n\n

Nous devrions notamment apprendre, en parall\u00e8le \u00e0 ce qui suit, \u00e0 limiter nos blocages respiratoires<\/a> qui surviennent notamment \u00e0 chaque fois qu’une t\u00e2che -parfois purement intellectuelle- demande de la concentration.<\/p>\n\n\n\n

Concernant la position assise<\/a>, nous devrions d’abord rester appuy\u00e9s au fond de la chaise en permanence tout en maintenant un certain auto-grandissement<\/a> pour ne pas \u00e9viter une bonne part des lombalgies<\/a>. Hors travail avec un PC, ce qui suit ne correspond pas du tout \u00e0 ce qu’il faudrait pour les \u00e9coliers ou toute personne travaillant le dessin<\/a> ou les notes manuscrites.<\/p>\n\n\n\n

Etant donn\u00e9 que de plus en plus d’entreprises ne donnent plus de table de bureau personnelle ou que l’on se partage un bureau \u00e0 la maison, \u00e0 l’instar d’un pilote de ligne, prenons la peine de suivre la check list dans l’ordre (consid\u00e9rant que la plupart ne dispose pas de table r\u00e9glable \u00e9lectriquement en hauteur) :<\/p>\n\n\n\n

Accoudoirs ?<\/h2>\n\n\n
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S’il y a des accoudoirs, les r\u00e9gler \u00e0 la bonne hauteur. La bonne hauteur correspond \u00e0 ce que les coudes et avant-bras soient \u00e0 angle droit d\u00e9pos\u00e9s sur lesdits accoudoirs tout en \u00e9tant assis droit au fond de la chaise.<\/p>\n\n\n\n

Des accoudoirs non r\u00e9glables doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s voire retir\u00e9s s’ils ne correspondent pas au profil physique de l’utilisateur.<\/p>\n\n\n\n

Les meilleurs accoudoirs permettent \u00e9galement d’\u00eatre tourn\u00e9s vers l’int\u00e9rieur afin de permettre d’\u00eatre bien en direction des lettres du clavier<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Si les accoudoirs sont trop bas, le corps se pliera en avant. Si les accoudoirs sont trop hauts, les \u00e9paules se l\u00e8veront et fermeront ainsi progressivement l’espace de cette articulation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hauteur de chaise ?<\/h2>\n\n\n
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S’il y a des accoudoirs, ils seront mis dans le prolongement de la table. S’il n’y pas d’accoudoirs, la chaise sera mise de mani\u00e8re \u00e0 ce que les avant-bras puisse se positionner sur la table pratiquement \u00e0 90\u00b0 mais en \u00e9vitant les ordinateurs portables, sinon notamment, comme nous pouvons le voir ci-contre, la t\u00eate se d\u00e9portera vers l’avant<\/a> parfois au point de ressembler \u00e0 un mouvement de poule<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Et oui, vous l’aurez peut-\u00eatre compris, les accoudoirs ont \u00e9t\u00e9 invent\u00e9s pour que les ventres puissent avoir un peu de place tout en \u00e9tant assis id\u00e9alement (…).<\/em><\/p>\nF.L<\/cite><\/blockquote>\n\n\n

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Si la hauteur est trop basse, les poignets se trouvent sur le bord de la table, g\u00e9n\u00e9ralement ou les coudes se rel\u00e8vent sur les c\u00f4t\u00e9s. La premi\u00e8re situation entra\u00eene une irritation du canal carpien ou des nerfs y passant (creux du poignet – voir derni\u00e8re photo en bas de page<\/em>). La seconde entra\u00eene une fatigue voire une tendinite des \u00e9paules<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Si la table est \u00e0 hauteur traditionnelle de bureau (non r\u00e9glable \u00e9lectriquement) et qu’une personne ne correspond pas aux \u00ab\u00a0standards\u00a0\u00bb, il faudra sans doute certaines adaptations. Si une personne est plus petite, ses pieds ne touchant pas le sol correctement, elle risque de bloquer la circulation sous les genoux. Il en sera de m\u00eame pour ceux qui croisent leurs jambes<\/a>. Elle, elle optera d’embl\u00e9e pour un marchepied pour cette premi\u00e8re raison. Les autres, hormis les plus grands, devraient id\u00e9alement utiliser cet outil afin que le bas du dos puisse rester appuy\u00e9 en permanence sur le dossier et ainsi \u00e9viter la fatigue de cette zone<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hauteurs conseill\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n

60 et 65 cm cm pour une taille de 1,60 m – 65 \u00e0 70 cm si vous mesurez 1,75 m – 80 cm r\u00e9serv\u00e9s aux personnes de 1,90 m et plus<\/p>\n\n\n\n

Si on dispose d’une table r\u00e9glable en hauteur, il faudra tenir compte des diff\u00e9rents param\u00e8tres. Il faudra d’abord r\u00e9gler la chaise pour que les genoux soient l\u00e9g\u00e8rement plus haut que les hanches et ensuite ajuster la table pour qu’elle permette de placer les avant-bras \u00e0 angle droit (…).<\/p>\n\n\n\n

Clavier ?<\/h2>\n\n\n\n

Le clavier sera positionn\u00e9 en face de soi sym\u00e9triquement mais certainement pas trop loin pour \u00e9viter la fatigue des \u00e9paules. Il est donc largement d\u00e9conseill\u00e9 de mettre notamment une farde entre soi et le clavier m\u00eame pour une dur\u00e9e limit\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Un clavier ergonomique pr\u00e9sente certaines utilit\u00e9s surtout s’il comporte un rebord rembourr\u00e9 \u00e9vitant la pression constante devant le clavier et s’il est le plus plat possible. Relever un clavier augmenter les risques d’\u00e9picondylites<\/a>.<\/p>\n\n\n

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Prenez tout de m\u00eame le temps de bien regarder comment est dispos\u00e9 le clavier. En face de soi, nous avons les lettres. Sur notre droite, nous avons donc les fl\u00e8ches<\/em>, insert<\/em>, delete<\/em>, etc. Plus encore sur notre droite, nous avons les chiffres …et pire ensuite la souris plus \u00e0 droite encore. <\/p>\n\n\n\n

Souris ?<\/h2>\n\n\n\n

La souris, si vous avez lu la phrase pr\u00e9c\u00e9dente, se trouve plac\u00e9e trop \u00e0 droite pour la plupart d’entre nous. La meilleure chose \u00e0 faire en gardant un clavier traditionnel est de …placer la souris \u00e0 gauche sans jamais les param\u00e8tres et uniquement s’il ne s’agit pas d’une souris ergonomique (qui ne permet pas d’\u00eatre utilis\u00e9e de l’autre c\u00f4t\u00e9). Un click droit reste un click droit (surtout ne jamais parler de click avec l’index, etc. aux novices). En effet, si tout le monde apprenait \u00e0 utiliser sa souris de l’autre c\u00f4t\u00e9, la r\u00e9partition d’une parfaite sym\u00e9trie<\/a> sera plus ais\u00e9e \u00e0 respecter. Les pathologies les plus fr\u00e9quentes dans des cabinets de consultations (hors kin\u00e9 sportive) sont bien souvent li\u00e9es \u00e0 la fatigue de l’\u00e9paule<\/a> et de la nuque<\/a> …et plus particuli\u00e8rement du c\u00f4t\u00e9 de la souris.<\/p>\n\n\n\n

Si vous croyez ne pas savoir utilis\u00e9 la souris de l’autre c\u00f4t\u00e9, c’est juste une question d’habitude qui prend plus ou moins de temps. C’est la raison pour laquelle, tout le monde devrait apprendre t\u00f4t \u00e0 le pratiquer.<\/p>\n\n\n\n

Les souris ergonomiques ne pr\u00e9sentent aucun int\u00e9r\u00eat si les autres r\u00e8gles ne sont pas respect\u00e9es mais elles att\u00e9nuent les cons\u00e9quences. La v\u00e9ritable ergonomie se fera avec les souris verticale (joystick). <\/p>\n\n\n\n

Ecrans ?<\/h2>\n\n\n\n

Les \u00e9crans (quelle que soit leur taille) doivent \u00eatre r\u00e9gl\u00e9s selon diff\u00e9rents param\u00e8tres et en fonction de l’\u00e9clairage ambiant<\/a>. Ne jamais utiliser de mani\u00e8re prolong\u00e9e, un ordinateur portable sans investissement minimal…<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9l\u00e9phoner ?<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e9l\u00e9phoner est d\u00e9velopp\u00e9 dans une page sp\u00e9cifique<\/a> vu l’importance et l’incidence de cette t\u00e2che de nos jours.<\/p>\n\n\n\n

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Dans une telle position, la courbure du milieu du dos \u00e9tant tr\u00e8s importante, la personne ne peut que souffrir un jour ou l’autre dans cette partie. Cette position est quasiment impossible si on a respect\u00e9 la hauteur de la chaise… Dans le cas pr\u00e9sent, la personne \u00e9tant en chaise roulante, si la table n’est pas \u00e0 bonne hauteur pour une chaise roulante, cette personne se trouve du coup trop loin et est ainsi oblig\u00e9e de se plier en avant (voir normes handicap bureaux APEMUE – Almagic<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

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Lire \u00e9galement la Position assise en voiture<\/a><\/em> ou Lire correctement<\/a><\/em><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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