{"id":2723,"date":"2023-02-05T04:07:21","date_gmt":"2023-02-05T03:07:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=2723"},"modified":"2023-07-16T19:36:12","modified_gmt":"2023-07-16T17:36:12","slug":"traitement-exercices-plancher-pelvien","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=2723","title":{"rendered":"Traitement : exercices plancher pelvien"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=122\">Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d&rsquo;un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"330\" height=\"330\" src=\"https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MecaHealth-exc-plancher-pelvien.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4055\" srcset=\"https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MecaHealth-exc-plancher-pelvien.jpg 330w, https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MecaHealth-exc-plancher-pelvien-300x300.jpg 300w, https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MecaHealth-exc-plancher-pelvien-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les exercices qui suivent <strong>ne sont que le compl\u00e9ment d&rsquo;une bonne <a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=489\" data-type=\"page\" data-id=\"489\">gestion de la pression<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Leur pratique seule, sans le respect des <a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=282\" data-type=\"page\" data-id=\"282\">normes pour la miction<\/a> comme la pratique des conseils donn\u00e9s pour chaque pathologie, permettra peut-\u00eatre une am\u00e9lioration, voire une apparente gu\u00e9rison mais qui  ne tiendra qu&rsquo;un temps. Dans votre int\u00e9r\u00eat, lisez donc les autres news avant celle-ci sauf si votre objectif est uniquement sexuel. Des muscles r\u00e9guli\u00e8rement utilis\u00e9s sont plus toniques en effet et permettent dans ce cas, d&rsquo;augmenter le plaisir des deux partenaires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">M\u00e9thodes compl\u00e9mentaires de renforcement  plancher pelvien<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">1. Exercices anaux :<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">La proximit\u00e9 des muscles de l&rsquo;anus avec ceux du vagin (ou des testicules) donne une effet synergique de l&rsquo;un sur l&rsquo;autre. Il est donc impossible, sauf troubles neurologiques particuliers, de ne pas contracter un de ces muscles sans faire travailler les autres, mais selon \u00e9ventuellement des proportions diff\u00e9rentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">La musculature de l&rsquo;anus \u00e9tant plus r\u00e9guli\u00e8rement conserv\u00e9e puisque plus fr\u00e9quemment utilis\u00e9e, la contraction volontaire sera plus ais\u00e9e. Celle-ci permettra de stimuler d\u00e8s lors les muscles vaginaux \u00e9galement et indirectement ceux du sphincter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L&rsquo;anus doit \u00eatre contract\u00e9 avec la sensation d&rsquo;un effet \u00ab\u00a0rentrant\u00a0\u00bb. L&rsquo;anus remonte en se serrant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Se contracter se fera de la mani\u00e8re suivante :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-medium-font-size wp-block-list\">\n<li>lentement  pour la contraction comme pour le rel\u00e2chement (tenir la contraction maximale 2 sec. 10x)<\/li>\n\n\n\n<li>rapidement pour la contraction, mais lentement pour le rel\u00e2chement (tenir la contraction maximale 2 sec. 10x)<\/li>\n\n\n\n<li>idem en tenant 20 sec pour une contraction quasi maximale (5x) temps de repos 40 sec entre chaque contraction<\/li>\n\n\n\n<li>idem en tenant 2 min pour une contraction moyenne (5x\/jour en ayant une autre occupation)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Lentement veut dire de r\u00e9aliser l&rsquo;effort en deux secondes r\u00e9elles, soit de compter : une crocodile, deux crocodiles et non en travaillant brusquemen<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">2. Exercices vaginaux (ou testiculaires) :<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Une fois la pratique du rentr\u00e9 de ventre r\u00e9alis\u00e9e correctement, les muscles vaginaux (ou les releveurs des testicules chez l&rsquo;homme) en principe auront \u00e9t\u00e9 r\u00e9veill\u00e9s permettant d\u00e8s lors de mieux les mobiliser.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si cette pratique -ou celle des exercices anaux- ne l&rsquo;a pas permis ou que cette mobilit\u00e9 ne nous est pas sensible, une solution pour y arriver serait de se toucher la zone vaginale ou testiculaire en maintenant une l\u00e9g\u00e8re pression. Le retrait des v\u00eatements est rarement indispensable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cet appui permettra de mieux situer cette zone et d\u00e8s lors de sentir o\u00f9 doit se situer (ou o\u00f9 se situe) la contraction. En pratiquant les exercices anaux, nous sentirons normalement la contraction vaginale se faire ou les testicules se relever. Cette contraction sera de plus en plus efficace et sensible au fur et \u00e0 mesure de notre pratique d&rsquo;exercices \u00e9quivalents \u00e0 ceux vus pour les muscles de l&rsquo;anus. Si ce n&rsquo;est pas le cas, alors seulement la stimulation des muscles vaginaux chez un kin\u00e9 sp\u00e9cialis\u00e9 sera indispensable. La stimulation avant cela, pourrait acc\u00e9l\u00e9rer le processus de r\u00e9cup\u00e9ration de la sensibilisation. Cette technique seule ne doit pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme suffisante pour tonifier le plancher&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">3. Pipi stop :<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Le pipi stop est la m\u00e9thode la plus connue du grand public , mais qui s\u2019av\u00e8re relativement mitig\u00e9e au niveau de ses bienfaits. Cette mani\u00e8re de travailler <strong>ne devrait pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e, selon nous, comme un exercice, mais comme un test <\/strong>consistant \u00e0 essayer d\u2019arr\u00eater d\u2019uriner lors de la miction. Le pipi stop en r\u00e9alit\u00e9 ne doit se faire qu\u2019au tout d\u00e9but de la miction, qu\u2019une seule fois par miction, et surtout pas lors de chaque miction. En effet, la r\u00e9p\u00e9tition trop r\u00e9guli\u00e8re de ce mouvement risquerait d\u2019entra\u00eener une habitude v\u00e9sicale correspondant non seulement \u00e0 renforcer le sphincter, mais surtout \u00e0 donner un ordre neurologique d\u2019arr\u00eat de la miction. La vessie d\u00e8s lors risque de ne plus se vider au fur et \u00e0 mesure correctement puisqu&rsquo;elle consid\u00e9rera comme normal de s\u2019arr\u00eater avant vidange compl\u00e8te. De ce fait, nous devrons aller de plus fr\u00e9quemment avec les cons\u00e9quences vues pr\u00e9c\u00e9demment.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Revenir au chapitre <em><a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=77\" data-type=\"page\" data-id=\"77\">Corps plomberie<\/a> <\/em>ou <em><a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=606\" data-type=\"page\" data-id=\"606\">Syst\u00e8me urinaire<\/a><\/em><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d&rsquo;un site sant\u00e9 ! Les exercices qui suivent ne sont que le compl\u00e9ment d&rsquo;une bonne gestion de la pression. 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