{"id":257,"date":"2023-01-06T00:51:52","date_gmt":"2023-01-05T23:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=257"},"modified":"2025-11-11T15:34:18","modified_gmt":"2025-11-11T14:34:18","slug":"mouvement-sasseoir-se-lever","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=257","title":{"rendered":"Mouvement : s’asseoir \/ se lever"},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ce mouvement \u00e9tant r\u00e9alis\u00e9 parfois cent fois sur une journ\u00e9e, s’il est mal fait, peut \u00eatre cause secondaire voire  principale de maux de genoux, de dos ou de nuque. Il doit d\u00e8s lors \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 correctement.<\/p>\n\n\n\n

Vue ant\u00e9rieure : Une parfaite sym\u00e9trie<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Comme durant la plupart des mouvements, le corps doit se positionner parfaitement sym\u00e9triquement<\/a> afin d’\u00e9viter les surcharges progressives d’un des c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Comme toujours dans les diff\u00e9rentes positions<\/a>, nous pr\u00eaterons d’abord attention \u00e0 la position des pieds, formant la \u00ab\u00a0fondation\u00a0\u00bb essentielle du reste de notre corps. Ils seront en ouverture externe de 20-30\u00b0<\/a> et \u00e9cart\u00e9s de maximum 20cm. Nous placerons le poids de la m\u00eame mani\u00e8re sur ceux-ci et ferons alors attention \u00e0 la position des genoux<\/a> qui lors de la descente, se porteront l\u00e9g\u00e8rement vers l’ext\u00e9rieur <\/strong>et sans que l’un ne partent plus en avant que l’autre.<\/p>\n\n\n\n

Si nous souffrons de troubles de l’\u00e9quilibre et que nous avons besoin d’espacer les pieds, nous veillerons \u00e0 ce que les genoux soient toujours plus \u00e9cart\u00e9s que les pieds lors de la flexion des genoux. Si ces derniers sont plac\u00e9s correctement et si la force utilis\u00e9e est identique de chaque c\u00f4t\u00e9, les fesses ne se porteront pas en torsion. Veillons donc \u00e0 surveiller ce mouvement et nos genoux.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, nous maintiendrons le nombril et le sternum dans l’axe de l’entre-jambe et du centre de nos pieds. Eventuellement, nous jetterons un \u0153il sur nos \u00e9paules afin qu’une ne se portent plus en avant que l’autre.<\/p>\n\n\n\n

Si nous sommes fatigu\u00e9s, si les muscles sont encore trop faibles pour que nous permettre de laisser les genoux vers l’ext\u00e9rieur, ou si les genoux sont souffrant plut\u00f4t que de s’appuyer de travers sur la chaise ou sur un quelconque appui, pr\u00e9f\u00e9rons le double appui sur nos genoux comme nous le montrons dans la page Ramasser<\/a><\/em>. Cette attitude pourrait \u00e9galement servir \u00e0 maintenir la jupe ou la robe pour \u00e9viter de montrer ses dessous \u00e0 tous vents…<\/p>\n\n\n\n

En tout cas, le ventre sera l\u00e9g\u00e8rement rentr\u00e9<\/a><\/strong> notamment pour bien g\u00e9rer la pression sur nos visc\u00e8res<\/a> et pour prot\u00e9ger notre dos…<\/p>\n\n\n\n

Les mouvements asym\u00e9triques<\/a> surchargent le genou du c\u00f4t\u00e9 vers lequel on regarde. Le dos encaisse \u00e9galement plusieurs contraintes. Les mouvements asym\u00e9triques surviennent d’autant plus fr\u00e9quemment que disposant \u00e9ventuellement d’un bureau en \u00a0\u00bb L \u00a0\u00bb ou qu’un de ses c\u00f4t\u00e9s se trouve contre le mur ou la fen\u00eatre, nous devons tourner la chaise pour nous relever. Souvent, nous ne le faisons pas suffisamment. Nous devons la tourner jusqu’\u00e0 ce que nous soyons dans la direction vers laquelle nous partons. Nous mettons ainsi quasiment tout le poids sur la jambe droite. Essayons ce mouvement et nous verrons qu’il est possible facilement de lever l’autre jambe. Cette derni\u00e8re ne sert pratiquement plus en fait qu’\u00e0 \u00e9quilibrer le corps. Le dos lui, se \u00ab\u00a0ferme\u00a0\u00bb du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 \u00e9crasant les articulations lat\u00e9rales. Les muscles du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 travaillent plus afin de limiter la flexion lat\u00e9rale. Le tronc se tourne vers le m\u00eame c\u00f4t\u00e9 toujours donnant une friction lat\u00e9rale… et plus encore si nous regardons au loin<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cette position n’est en fait pas morphologique et est cause d’une part des maux de genoux.<\/p>\n\n\n\n

Lire la suite ou revenir au chapitre Mouvements<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

Vue lat\u00e9rale : Sans regarder au loin<\/h2>\n\n\n\n

Si nous avons \u00e9t\u00e9 affal\u00e9s ne fut-ce que l\u00e9g\u00e8rement mais durant un temps prolong\u00e9, si nos disques sont d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9s pour l\u2019une ou l\u2019autre raison notamment par travail musculaire li\u00e9 \u00e0 la tension nerveuse, si notre dos se fait ressentir parfois, ou si au pire nous avons d\u00e9j\u00e0 senti nos nerfs (n\u00e9vralgies), faisons attention \u00e0 ne jamais regarder au loin<\/a> mais \u00e0 regarder \u00e0 un ou deux m\u00e8tres au sol en se levant et en s’asseyant.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parce que en regardant devant soi, nous allons cambrer la nuque et le dos en une fois. Sur un dos fatigu\u00e9, lors du lever, les vert\u00e8bres \u00e9tant plus proches, les spinaux ne travaillant pas correctement la stabilisation des vert\u00e8bres, nous nous redressons brusquement en entra\u00eenant un glissement de certaines vert\u00e8bres l\u2019une sur l\u2019autre<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est alors que nous pouvons ressentir ce fameux \u00ab blocage \u00bb ou autre coup de poignard<\/a> survenant un matin ou en se levant de son fauteuil apr\u00e8s une longue journ\u00e9e de travail. En descendant, le glissement est moins brusque sauf si nous nous laissons tomber dans le fauteuil. Les vert\u00e8bres touch\u00e9es sont g\u00e9n\u00e9ralement celles qui sont aux sommets math\u00e9matiques des courbures<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En se levant comme en s\u2019asseyant, prenons l\u2019habitude de ce mouvement qui d\u00e9roule les vert\u00e8bres et la plupart n\u2019auraient plus de raisons de se coincer<\/a>. C\u2019est au moment du redressement et non en descendant que le coincement survient. C\u2019est \u00e0 la centi\u00e8me de seconde ou nous cherchons \u00e0 redresser la t\u00eate que le mal peut survenir. Alors d\u00e9roulons, d\u00e9roulons sans aide\u2026 <\/p>\n\n\n\n

…ou avec appuis<\/p>\n\n\n\n

Revenir au chapitre Mouvements<\/a><\/em>, \u00e0 la page Assis<\/a> <\/em>ou Assis bureau<\/em><\/a><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 ! Ce mouvement \u00e9tant r\u00e9alis\u00e9 parfois cent fois sur une journ\u00e9e, s’il est mal fait, peut \u00eatre cause secondaire voire  principale de maux de genoux, de dos ou de nuque. Il doit d\u00e8s lors \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 correctement.Read More…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-257","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=257"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8425,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/257\/revisions\/8425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}