{"id":2450,"date":"2023-02-01T23:41:08","date_gmt":"2023-02-01T22:41:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=2450"},"modified":"2024-12-21T20:43:13","modified_gmt":"2024-12-21T19:43:13","slug":"pathologie-troubles-du-sommeil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=2450","title":{"rendered":"Pathologie : troubles du sommeil"},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Oxyg\u00e9ner la r\u00e9flexion intense<\/h2>\n\n\n\n

Nombreuses personnes \u00e9voquent des difficult\u00e9s pour s’endormir ou se plaignent de se r\u00e9veiller durant la nuit. G\u00e9n\u00e9ralement, la plupart sont avant d’aller dormir, dans un \u00e9tat de r\u00e9flexion qui est la source de la difficult\u00e9. Seulement, avant d’aller plus loin, il est important de savoir que plus de 80% des personnes consult\u00e9es dans un \u00e9chantillonnage de r\u00e9f\u00e9rence qui ne dorment pas correctement dorment avec la fen\u00eatre ferm\u00e9e. 70% de celles-ci environ, sans pour autant appliquer ce qui suit, dorment mieux la fen\u00eatre ouverte. Quel que soit le temps atmosph\u00e9rique<\/a>, gardez la fen\u00eatre ouverte m\u00eame si cela ne laisse passer qu’un filet d’air.<\/p>\n\n\n\n

Prenons \u00e9galement le temps d’inspirer lentement et profond\u00e9ment par le nez<\/a> une vingtaine de fois. Ne pratiquons pas une inspiration maximum non plus et laissons l’expiration se faire par elle-m\u00eame. L’oxyg\u00e9nation est importante m\u00eame au repos. Nous avons tendance \u00e0 bloquer notre respiration lors de chaque r\u00e9flexion<\/a> tout comme lors de nouvelles contraintes physiques.<\/p>\n\n\n\n

S’endormir n’est pas r\u00e9fl\u00e9chir<\/h2>\n\n\n\n

Une fois couch\u00e9, nous avons l’impression, souvent \u00e0 juste titre, que c’est le seul moment de calme durant lequel nous pouvons r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 notre aise. Plus la r\u00e9flexion est intense, plus elle r\u00e9veille notre cerveau qui se remet en activit\u00e9 dans un environnement g\u00e9n\u00e9ralement sans aucune autre stimulation sonore (sauf si nous sommes \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d’une personne ronflant notamment parce qu’elle est sur le dos<\/a>), etc. <\/p>\n\n\n\n

Pour peu que nous soyons \u00e9reint\u00e9s, nous pouvons parfois tout de m\u00eame nous endormir malgr\u00e9 l’envie du cerveau de nous tenir \u00e9veill\u00e9 pour trouver la solution \u00e0 notre r\u00e9flexion. Seulement, pour peu que cette derni\u00e8re entra\u00eenait un tracas m\u00eame l\u00e9ger, comme durant la nuit nous ne sommes pas ma\u00eetre de nos souvenirs, de notre r\u00e9flexion et de notre psychisme<\/a> inconscient, le tracas peut rapidement devenir angoisse. Nous dormons mal voire nous nous r\u00e9veillons.<\/p>\n\n\n\n

C’est la raison pour laquelle il est indispensable d’\u00e9viter toutes r\u00e9flexions en se couchant. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’aller au lit dix minutes plus tard et d’avoir r\u00e9solu au pr\u00e9alable notre probl\u00e8me ou au mieux d’apprendre \u00e0 retarder au lendemain, d’avoir le courage <\/em>de se dire je verrai \u00e7a demain<\/strong><\/em> ! <\/em><\/strong>et ce, m\u00eame si le probl\u00e8me est la personne \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de laquelle on dort ou vit <\/a>!<\/em> <\/p>\n\n\n\n

La plupart de ceux qui ne dorment pas bien, pensent \u00e0 ce qui s’est pass\u00e9 la journ\u00e9e ou comment se passera la suivante. Dans certains cas, bien entendu le trouble du sommeil est li\u00e9 \u00e0 un traumatisme. Dans l’exemple en lien<\/a>, m\u00eame lors d’un traumatisme, ce qui suit ci-dessous peut fonctionner assez bien voire tr\u00e8s bien et tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Si la pens\u00e9e dans notre lit tourne autour de ce qui est positif, bien entendu, rien n’emp\u00eache d’y r\u00e9fl\u00e9chir. Nous pourrons nous endormir parfois sans difficult\u00e9 et en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Ce sera d’autant plus le cas, si nous pensons \u00e0 des situations en partie fig\u00e9e et non \u00e0 des mouvements ou \u00e0 trop de d\u00e9tails.<\/p>\n\n\n\n

Si, comme le plus souvent pour les personnes directement concern\u00e9es par cette page, cette pens\u00e9e est plut\u00f4t n\u00e9gative, laissons-la de c\u00f4t\u00e9 et compensons notre volont\u00e9 de r\u00e9flexion par quelques images positives. Rem\u00e9morons-nous, les yeux ferm\u00e9s, quelques bons souvenirs paisibles<\/strong>. Imaginons un moment de calme plut\u00f4t qu’une situation mouvement\u00e9e. Ne cherchons pas \u00e0 nous dessiner <\/em>une image trop d\u00e9taill\u00e9e. Plus l’image\/la situation est complexe, plus notre cerveau travaillera et se r\u00e9veillera puisque notre ordinateur c\u00e9r\u00e9bral fonctionne comme un ordinateur portable (…)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

L’image qui vient \u00e0 nous n’est pas forc\u00e9ment celle que nous avions envisag\u00e9e. Si elle est positive, observons-la distraitement et laissons d’autres images la remplacer sans la retenir. Il faut la laisser aller et profiter d’une autre image positive<\/strong><\/em> qui passe devant nous. S’il s’agit d’images n\u00e9gatives, avec un timbre de voix int\u00e9rieur positif, tentons d’exprimer que nous ne souhaitons pas de celles-ci. Si elles reviennent \u00e0 la charge, pr\u00e9parons en journ\u00e9e une liste \u00e9crite ou visuelle d’images ou de moments sereins que nous avons v\u00e9cu, que nous aimerions vivre ou que nous consid\u00e9rons comme d\u00e9tendants. L’une des repr\u00e9sentation de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 qui revient parfois dans les discussions est celle du Taj Mahal. Consid\u00e9r\u00e9 comme un endroit d’amour et de pri\u00e8re m\u00eame par des personnes non croyantes ou ne pratiquant pas les techniques de relaxation, ce lieu semble apaisant …\u00e0 distance.<\/p>\n\n\n\n

Nous pouvons nous rem\u00e9morer un moment de vie o\u00f9 arriv\u00e9 au sommet de la montagne, nous contemplions cette vue pratiquement infinie, d’une journ\u00e9e \u00e0 la mer o\u00f9 le soleil nous chauffait le corps et o\u00f9 le bruit des vagues nous ber\u00e7ait, une douce \u00e9treinte avec notre compagne ou compagnon voire d’une \u00e9treinte virtuelle avec Brad ou Angelina… Pour que les nuits soient douces<\/em>, ne fut-ce qu’une fois, en journ\u00e9e, nous devrions r\u00e9fl\u00e9chir intens\u00e9ment \u00e0 tous ces moments paisibles que nous avons appr\u00e9ci\u00e9s, aim\u00e9s sans regret tout au long de notre vie ou \u00e0 ceux que nous aimerions vivre pos\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

Noter ces moments de petits plaisirs et relire la liste avant de dormir afin que le cerveau travaille sur ces images plut\u00f4t que sur d’autres n’est pas toujours une solution miracle mais le d\u00e9but d’une ma\u00eetrise de soi. La liste peut-\u00eatre compos\u00e9e de photos qui nous rendent plus serein comme celles propos\u00e9es ici en une page<\/a>. Les pens\u00e9es positives comme celles-ci am\u00e8nent parfois certains souffrant depuis des ann\u00e9es de troubles du sommeil<\/a> \u00e0 ne plus devoir progressivement consommer de m\u00e9dicaments ou en tout cas moins.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce pour autant un miracle ? N’est-ce pas plut\u00f4t une normalit\u00e9 que de dormir sans aide … ? Si nous utilisons des m\u00e9dicaments depuis longtemps, la plupart ne peuvent pas tenter une approche radicale. Voyez avec votre m\u00e9decin pour arr\u00eater progressivement. <\/p>\n\n\n\n

N’oublions pas non plus que durant la p\u00e9riode d’hivernage, le corps se met au ralenti notamment parce qu’il manque de lumi\u00e8re. L’usage de la luminoth\u00e9rapie donne chez certains d’excellents r\u00e9sultats pour ceux qui ne dorment pas bien. En fournissant suffisamment de lumi\u00e8re au corps LE MATIN, la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine est diminu\u00e9e et celle de la dopamine et de la s\u00e9rotonine est quant \u00e0 elle augment\u00e9e. L\u2019\u00e9quilibre entre \u00e9veil et sommeil<\/strong> peut ainsi se r\u00e9tablir.<\/p>\n\n\n\n

Nous nous r\u00e9veillons par contre parfois \u00e9galement pour aller uriner<\/a>, apprenons \u00e0 g\u00e9rer ce qui pourrait devenir un probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir int\u00e9grer ces donn\u00e9es dans votre quotidien, et qu’il n’y a aucun r\u00e9sultat, alors sans doute pouvez-vous vous tourner vers une m\u00e9dication conseill\u00e9e par votre m\u00e9decin, notamment des benzodiaz\u00e9pines<\/a>…<\/p>\n\n\n\n

Dormir convenablement<\/a> ne peut bien entendu se faire que dans un bon lit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

(…)<\/p>\n\n\n\n

Une autre forme d’angoisse nocturne :<\/em><\/p>\n\n\n\n

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