{"id":1107,"date":"2023-01-14T10:11:50","date_gmt":"2023-01-14T09:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1107"},"modified":"2023-02-26T17:08:40","modified_gmt":"2023-02-26T16:08:40","slug":"exercice-abdominaux","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1107","title":{"rendered":"Exercice : abdominaux"},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Faire des abdominaux dans le cadre d’une r\u00e9\u00e9ducation pour le dos comme pour des questions esth\u00e9tiques, ne se fait pas sans conna\u00eetre bien entendu l’utilisation des abdominaux et donc sans lire attentivement le chapitre s’y rattachant<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Le plus important \u00e0 retenir dans ce cas de figure, selon nous, est de surtout les recruter dans la vie de tous les jours en obtenant une l\u00e9g\u00e8re bascule du bassin<\/a> sauf principalement pour les personnes souffrant d’hernies lombaires et\/ou n’ayant pas ou peu de lordose<\/a> \u00e0 ce niveau.<\/p>\n\n\n\n

S’il s’av\u00e8re utile <\/strong>d’en faire de temps en temps, nous n’avons en 20 ans de temps, j’avais vu de patients chez qui ce type d’exercices \u00e9tait n\u00e9cessaire<\/strong> (hormis sport de combat et athl\u00e9tisme). Nous pr\u00e9f\u00e9rons conseiller des exercices globaux souvent plus efficace (…). <\/p>\n\n\n\n

Normalit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

En r\u00e9alisant chaque exercice abdominal, le ventre doit \u00eatre correctement rentr\u00e9. Il est inutile de faire des abdos plus intens\u00e9ment tant que vous n’arrivez pas \u00e0 garder le ventre rentr\u00e9 …sauf si vous souhaitez augmenter les chances d’avoir en tant que femme des pertes urinaires ou une descente d’organe<\/a> ou, en tant qu’homme, des hernies inguinales.<\/p>\n\n\n

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Pour se mettre en place pour r\u00e9aliser les diff\u00e9rents abdominaux, tout en rentrant le ventre, plier une jambe puis l’autre et par d\u00e9duction : ne jamais le faire avec les deux jambes en une seul mouvement (voir pathologies ci-apr\u00e8s…)<\/p>\n\n\n\n

Une fois en l’air, vous pouvez fl\u00e9chir la nuque<\/a> pour rapprocher la t\u00eate des genoux mais toujours en \u00e9tant capable de laisser le ventre rentr\u00e9 dans cette position…<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 le dos fatigu\u00e9, ne faire ce type d’exercices qu’apr\u00e8s avoir augment\u00e9 l’espace intervert\u00e9bral (\u00ab\u00a0Entre deux<\/em>\u00ab\u00a0)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ne deviez travailler, en position couch\u00e9e, qu’un seul mouvement, optez prioritairement pour un travail des obliques (un c\u00f4t\u00e9 puis l’autre et non comme l’animation semble le montrer, en r\u00e9p\u00e9tant du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 plusieurs fois). Durant ce mouvement, vous travaillerez de toute fa\u00e7on les grands droits…<\/p>\n\n\n\n

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Il est possible de faire des abdominaux sans avoir besoin de se mettre par terre mais attention \u00e0 ma\u00eetriser la bascule du bassin<\/a> pr\u00e9alablement. Les pieds ne doivent pas se d\u00e9coller pas lorsque les jambes se d\u00e9portent naturellement vers l’avant pour compenser le poids qui se portent en arri\u00e8re. Dans le m\u00e9tro, ne faites pas de mouvement mais faites semblant de vous appuyer sur le dossier. Vous gagnerez du temps en combinant trajets et exercices. Vivre \u00e0 200 \u00e0 l’heure, c’est apprendre \u00e0 combiner<\/a> et \u00e0 bien utiliser son corps…<\/p>\n\n\n\n

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Pathologies<\/h2>\n\n\n\n

Si vous relevez les deux jambes \u00e0 la fois, comme sur l’image ci-dessous, vous risquez d’augmenter voire cr\u00e9er les probl\u00e8mes de dos.<\/p>\n\n\n\n

Si vous rel\u00e2chez le ventre, vous risquer de cr\u00e9er des incontinences urinaires d’effort<\/a> (pertes urinaires), un prolapsus ut\u00e9rin (descentes d’organes), des hernies inguinales<\/a>, etc.<\/p>\n\n\n\n

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(…)<\/p>\n\n\n\n

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