{"id":1057,"date":"2023-01-12T10:38:54","date_gmt":"2023-01-12T08:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1057"},"modified":"2023-07-03T16:33:03","modified_gmt":"2023-07-03T14:33:03","slug":"exercice-ruade","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1057","title":{"rendered":"Exercice : (fausse) ruade"},"content":{"rendered":"\n

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Fausse ruade, pr\u00e9paratif et curatif<\/h2>\n\n\n\n

L’exercice de fausse ruade comme demand\u00e9 notamment dans la s\u00e9rie d’exercices concrets d’entretien ou d’\u00e9chauffement<\/a> ne doit pas \u00eatre pratiqu\u00e9 avec un geste rapide mais surtout ample.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La jambe qui effectue la fausse ruade sera port\u00e9 en arri\u00e8re PUIS le pied se dirigera vers le milieu <\/strong>des fesses laissant ainsi le genou de cette jambe plus en arri\u00e8re que la jambe portante. Le talon ne se dirige donc pas vers la fesse oppos\u00e9e m\u00eame si l’effet d’optique du Gif ci-dessus pourrait le faire penser. <\/p>\n\n\n\n

Ce mouvement est r\u00e9alis\u00e9 par le travail des ischio-jambiers<\/a> (muscles \u00e0 l’arri\u00e8re de la cuisse). Ces derniers donnent un ordre neurologique de rel\u00e2chement aux antagonistes (ici le quadriceps et le psoas<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Plus la jambe est port\u00e9e en arri\u00e8re, plus cet exercice \u00e9tirera le psoas-iliaque<\/a> souvent trop court chez les personnes r\u00e9guli\u00e8rement assise<\/a> chez elle ou au bureau<\/a>. Seulement, s’il est trop court, lorsque nous tirons la jambe en arri\u00e8re, le dos \u00e0 tendance \u00e0 se creuser. Il sera donc n\u00e9cessaire de ma\u00eetriser la bascule du bassin<\/a> en faisant cet exercice et d’autant plus si on est sensible du bas du dos (…).<\/p>\n\n\n\n

Cet exercice est en r\u00e9alit\u00e9 un mouvement naturel que nous effectuons en marchant<\/a> tr\u00e8s rapidement et surtout en courant. En ne courant plus, nous cr\u00e9ons en r\u00e9alit\u00e9 une partie de l’usure du genou et de la hanche par le non-rel\u00e2chement des psoas et des quadriceps.<\/p>\n\n\n\n

Nous avons eu une patiente qui, pratiquant cet exercice deux fois par jour \u00e0 raison d’une vingtaine de mouvements de chaque c\u00f4t\u00e9 (un mouvement d’un c\u00f4t\u00e9 puis l’autre), avait pu reporter de 7 ans son op\u00e9ration pour une arthrose de hanche prononc\u00e9e. Nous avons eu des dizaines de personnes qui avaient mal aux genoux pour diverses raisons, qui n’avaient plus mal en effectuant ce seul exercice (sans aucun traitement manuel). Ce qui ne veut pas dire qu’il n’y avait pas de r\u00e9\u00e9ducations, de corrections, d’\u00e9tirements, etc. \u00e0 effectuer pour obtenir un effet durable mais bien que la douleur pouvait \u00eatre nulle si ce travail \u00e9tait effectu\u00e9 en suffisance. Les premi\u00e8res fois, il est parfois n\u00e9cessaire d’effectuer une quarantaine de mouvements pour diminuer la douleur. Cet exercice peut s’av\u00e9rer d\u00e9conseill\u00e9 lors d’une pathologie dite aigu\u00eb.<\/p>\n\n\n\n

Etirement par la suite<\/h2>\n\n\n\n

Ensuite seulement, apr\u00e8s quelques s\u00e9ries de cette fausse ruade, les muscles ant\u00e9rieures et les articulations \u00e9ventuellement ab\u00eem\u00e9es accepteront l’\u00e9tirement \u00e0 proprement parler. Celui-ci correspond en tout point au mouvement montr\u00e9 en photo ci-dessus \u00e0 l’exception que la main oppos\u00e9e \u00e0 la jambe \u00e9tir\u00e9e attrapera le pied et restera durant une trentaine de secondes tout comme dans n’importe quel \u00e9tirement<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ne pas utiliser la main du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 afin d’\u00e9viter le risque de rotation interne du genou en tirant le pied vers l’ext\u00e9rieur…<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Revenir \u00e0 la page Genou<\/a> <\/em>ou Exercices concrets d’entretien ou d’\u00e9chauffement<\/em><\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d’un site sant\u00e9 ! Fausse ruade, pr\u00e9paratif et curatif L’exercice de fausse ruade comme demand\u00e9 notamment dans la s\u00e9rie d’exercices concrets d’entretien ou d’\u00e9chauffement ne doit pas \u00eatre pratiqu\u00e9 avec un geste rapide mais surtout ample. La jambe qui effectueRead More…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1057","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1057"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5597,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1057\/revisions\/5597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}