{"id":1055,"date":"2023-01-12T09:37:49","date_gmt":"2023-01-12T08:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1055"},"modified":"2023-10-23T18:51:46","modified_gmt":"2023-10-23T16:51:46","slug":"exercice-entre-deux-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1055","title":{"rendered":"Exercice : entre deux"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=122\">Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d&rsquo;un site sant\u00e9 !<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MecaHealth-vertebres-entre-deux-FIX-e1674415357232.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2067\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MecaHealth-vertebres-entre-deux-FIX-e1674415357232.png 179w, https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MecaHealth-vertebres-entre-deux-FIX-e1674415357232-150x150.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L&rsquo;exercice d\u00e9nomm\u00e9 \u00ab\u00a0entre deux\u00a0\u00bb est destin\u00e9 \u00e0 apaiser la pression d&rsquo;une journ\u00e9e ou d&rsquo;une vie sur les disques intervert\u00e9braux. Il peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 id\u00e9alement en pr\u00e9vention ou pour apaiser certaines <a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=212\" data-type=\"page\" data-id=\"212\">lombalgies<\/a> surtout celles de <a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1874\" data-type=\"page\" data-id=\"1874\">type <em>horizontales<\/em><\/a>. Il peut \u00eatre utilis\u00e9 dans la plupart des cas mais avec prudence si la douleur est venue soudainement.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"179\" height=\"250\" src=\"https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MecaHealth-vertebres-espacement-entre-deux-ANIM-1.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-2072\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Il peut se faire en version assise comme sur la repr\u00e9sentation actuelle mais \u00e9galement dans le coin d&rsquo;un plan de travail de cuisine par exemple. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Compter deux ou trois v\u00e9ritables secondes en appui avant de rel\u00e2cher tout doucement et d&rsquo;autant plus doucement que la douleur initiale \u00e9tait vive.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L&rsquo;entre deux peut se faire sauf hernie discale de la mani\u00e8re suivante :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-medium-font-size wp-block-list\">\n<li>Se pencher l\u00e9g\u00e8rement en avant (tr\u00e8s tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement s&rsquo;il y a une suspicion d&rsquo;hernie) <\/li>\n\n\n\n<li>Laisser les pieds au sol sans mettre de force dans ceux-ci<\/li>\n\n\n\n<li>Regarder les genoux<\/li>\n\n\n\n<li>Abaisser les \u00e9paules<\/li>\n\n\n\n<li>Appuyer sur la chaise id\u00e9alement les poings ferm\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Tendre les bras sans que les \u00e9paules ne se rel\u00e8vent et sans utiliser de force dans les cuisses<\/li>\n\n\n\n<li>Essayer \u00ab\u00a0d&rsquo;enfoncer\u00a0\u00bb les fesses dans le si\u00e8ge<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Par cette force de pouss\u00e9e, en maintenant les fesses vers le bas, on augmente l&rsquo;espace intervert\u00e9bral. Cette ouverture n&rsquo;est possible pour la plupart, que si on penche vers l&rsquo;avant car ainsi, les grands dorsaux ne peuvent travailler correctement dans leur partie basse. Elle est largement plus efficace qu&rsquo;une suspension qui g\u00e9n\u00e9ralement creuse le dos et d&rsquo;autant plus si les <a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1542\" data-type=\"page\" data-id=\"1542\">psoas sont trop courts<\/a> (la plupart des patients qui ont le bas du dos creus\u00e9 sont concern\u00e9s).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cette ouverture augmente ainsi provisoirement l&rsquo;\u00e9paisseur des disques. Si le corps \u00e9tait asym\u00e9trique, par cette pouss\u00e9e d&#8217;embl\u00e9e sym\u00e9trique, le corps peut se redresser \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">S&rsquo;il y a une fragilit\u00e9 du disque, il peut arriver de sentir une sensibilit\u00e9 plus ou moins forte en \u00e9tant en \u00ab\u00a0hauteur\u00a0\u00bb. Dans ce cas, <strong>en hauteur toujours<\/strong>, \u00e0 l&rsquo;inverse des autres situations, redresser lentement le dos et se laisser creuser le bas du dos pendant 5 \u00e0 10 secondes avant de rel\u00e2cher tr\u00e8s tr\u00e8s tr\u00e8s doucement en maintenant le creux du dos pour laisser le disque vers l&rsquo;avant (&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Attention, au moment d&rsquo;arr\u00eater de pousser, ne pas jamais rel\u00e2cher brusquement les bras ni le dos. Il faut tenter de rester en <a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1119\" data-type=\"page\" data-id=\"1119\">auto-grandissement<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>(&#8230;)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Version \u00e0 imprimer pour se rappeler de ce qui est \u00e0 faire :<\/p>\n\n\n\n<div data-wp-interactive=\"core\/file\" class=\"wp-block-file\"><object data-wp-bind--hidden=\"!state.hasPdfPreview\" hidden class=\"wp-block-file__embed\" data=\"https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MecaHealth-Exercice-dos-Entre-2.pdf\" type=\"application\/pdf\" style=\"width:100%;height:340px\" aria-label=\"Contenu embarqu\u00e9 MecaHealth-Exercice-dos-Entre-2.\"><\/object><a id=\"wp-block-file--media-b195ecd9-82ec-4ad7-98c0-cae7e85e95c7\" href=\"https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MecaHealth-Exercice-dos-Entre-2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MecaHealth-Exercice-dos-Entre-2<\/a><a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MecaHealth-Exercice-dos-Entre-2.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" download aria-describedby=\"wp-block-file--media-b195ecd9-82ec-4ad7-98c0-cae7e85e95c7\">Download<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Attention \u00e0 lire les consignes avant de lire toute page d&rsquo;un site sant\u00e9 ! L&rsquo;exercice d\u00e9nomm\u00e9 \u00ab\u00a0entre deux\u00a0\u00bb est destin\u00e9 \u00e0 apaiser la pression d&rsquo;une journ\u00e9e ou d&rsquo;une vie sur les disques intervert\u00e9braux. Il peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 id\u00e9alement en pr\u00e9vention ou pour apaiser certaines lombalgies surtout celles de type horizontales.<a href=\"https:\/\/mecahealth.com\/?page_id=1055\" class=\"read-more\">Read More&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1055","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1055"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1055\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5691,"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1055\/revisions\/5691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mecahealth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}